硬拉多少公斤合格,硬拉重量多少合适

发布时间:2020-07-30 来源:食疗养生

不同的人能拉起的硬拉重量也应该不同,标准自然也不一样。体重越重者,一般身体肌肉含量约多,因此力量也应该越强,因此,不同体重的成年男性的硬拉重量标准如下,分别是:未训练者、入门训练者、中级训练者、高级训练者、大神训练者。

硬拉重量不能简单根据个人体重或者郑州那个医院治疗癫痫效果好年龄性别确定,因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度。并且训练目的不同,硬拉重量也不同。因此,合适的硬拉重量应该选择为:

1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

2.最适合增长肌肉体积:该重量下你能连续做的最多次数是6吉林哪家医院治疗癫痫效果好-12次。

1.双脚保持与肩同宽站立,微微弯曲膝盖,俯身抓握杠铃,双手握距比肩略宽,伸直双臂。

2.吸气并屏住呼吸,臀部大腿发力,身体支撑点在脚后跟,伸直膝关节,将杠铃拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过石家庄癫痫到哪里治脚尖,最好保持小腿不动。

3.下放杠铃过程中,背部保持平直,杠铃下放得越底,臀部要慢慢向后移动,以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。

硬拉每周最一两次即可。

硬拉强度大,对身体各个部位都有训练,而腿部和背部的训练效果癫娴病人能吃用喜炎平吗尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后,需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练,会导致肌肉无法恢复,萎缩无力,身体也会机能下降,免疫力降低,精神不振。因此,一般硬拉三天做一次,每周两次即可。新手的话也可以每周一次,在锻炼一段时间后再增加次数。

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