快乐运动 每天十分钟轻松摆脱松垮手臂(2)

发布时间:2020-06-17 来源:食疗养生

6. 哑铃抬升式

锻炼关键部位:肩膀,二头肌

双脚与肩同宽站立,双手各举一个1-2磅重的哑铃,双手放于脸前, 手掌相对

右手向头部以上举高,直至最高点。

迅速会拉右手至原处,再以相同的姿势把左手举高。

开始时慢一点,再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。

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运动关键部位:肩膀

双手各握1-2磅的哑铃站立,双手放于脸前, 手掌相对, 左腿向前6英尺,右腿向后6英尺。

左手向前伸,再右手。开始时慢一点,再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。

持续1分钟,同时也换腿。

快速运动以达到推动的目的

塑造性感的手臂需要完美的重量,那样能拉紧前臂的肌肉。

以下的小提示会保证您运动时的安全:治疗枕叶癫痫病好的方法在左手指关节处缠上厚厚的一圈橡皮绷带。尽可能大的张开手指,保持4-5秒。重复8次,再换手。

8.伸缩式

把左手臂张开放在身体前方,与身体垂直,掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。

双手向前伸展,与肩同宽,手心向下,左手慢慢向下放落,同时,右手臂向上抬升,使左右手垂直于地面,完成一次伸展运动。重复此运动10次,换双手重复练习。

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可以自信秀展手臂,进行此项跳绳运动。每套动作做2分钟,再换下一套,然后循环往复的做3遍。

1. 侧跳

运动的部位:里外侧大腿; 强化脚踝力量。

当跳绳快到脚尖时,两脚并拢跳向左方,再跳回中间,做两遍,然后再跳到右边。重复几遍

2. 跳绳

偏方治疗癫痫>张开双脚与肩同宽,但要保证跳绳能从你脚下穿过。

当跳神又一圈过来的时候,跳起来好让跳绳能从双脚下穿过。

3. 双跳

通过受力于双腿消耗卡路里。

当绳子在你双脚下的时候跳一下,然后当绳子转动在头上的时候再快速跳一下。

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