中年男性的“三弱”症该如何应对

发布时间:2020-05-18 来源:食疗养生

  中年男性的事业、婚姻都与出一种平稳的状态,但是其健康却出现了每况愈下的态势,很多男性朋友都会出现“虚胖”、“三高”、“消瘦”症状,即我们所说的“三弱”,那么男性朋友该如何应对呢?

  第一弱:虚胖

  四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的郑州排名好的癫痫病医院就在腰腹部。可以用手做个自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢降低了,这样的人容易体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。

  针对健身方式:40%有运动+60%肌肉训练

  在整体训练时间里,有氧运动占总训练时间40%,如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练,如、俯卧撑。如果在一开始做良性癫痫服药期间发作正常吗 不了标准的俯卧撑,可以从跪式俯卧撑开始。此外,还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

  第二弱:三高

  四十岁男人又容易有“三高”(、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人,平时容易眼花,工作时注意力难集中,运动起来动作不协调。

  针对健身方式:60%有氧运动+40%轻中量器械训练

  首先是饮食上要注意,要减少应酬,萍乡哪家医院癫痫病多吃清淡的食物。在运动上,有氧运动应占总运动时间的60%,再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练,以自己能够承受的最大重量的50%为佳,20次为一组。

  第三弱:消瘦

  不要以为越瘦越好,其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人,就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人,多数心情容易郁郁寡欢,睡眠质量不好,感觉精神滁州癫痫病医院排行榜 ong>,人也更加容易。

  针对训练方式:30%有氧训练+70%器械训练

  有效的运动会让人胃口大开,心情舒畅,当然也就会有利于。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中,有氧运动只占30%,以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳,每组的次数在10个左右。