运动+蛋白质可提高肌肉合成率 - __ -

发布时间:2019-12-13 来源:食疗养生

 

在不久前举行的美国乳清蛋白与健康老龄化新闻发布会上,专家提出要建立正确的营养观念,学会管理肌肉健康。肌肉丢失和少肌症是老年健康的一大威胁,增加日常身体活动,进行每周2~3次抗阻运动,同时摄入以乳清蛋白为代表癫痫病能治愈的优质蛋白,有助于减少肌肉的丢失。

 

年过40肌肉开始丢失

 

人们都说,人老先老腿。除了年龄这个不可逆转的因素外,营养状况和身体活动也是影响肌天津哪家治癫痫病肉丢失的主要因素。研究显示,从中年开始肌肉逐年流失,40岁以后每年肌肉丢失0.5%~1%,50岁以后肌肉丢失加速,尤其是女性,到60岁肌肉丢失将达到30%,少肌症接踵而来,而80岁以上的老年人50%以上会出现少肌症。

 

肌肉减少可导致肌力减弱、功能障碍、活动能力受损、跌倒风险北京治疗癫痫多少钱增加等,会对健康产生一系列负面影响。此时,如果注意合理营养和适当运动,每日即使是很小的改变,也能延缓衰老的进程。因此,大家应增加日常身体活动,减少静态生活,并有意识地增加主动运动,特别是递增抗阻运动,每周2~3次,同时摄入优质蛋白质,每天不少于1克/公斤体重。

 

适度运动可有引起羊癫疯的病因是什么效预防和控制高血压、糖尿病、癌症;增强肺功能,改善心脏功能;增加骨密度,改善骨健康;减少体内多余脂肪;刺激神经肌肉的兴奋性,获得肌力和健康;改善动作协调性和平衡能力,使老年人避免摔倒;提高老年人生活质量,缓解抑郁和焦虑症状,有效消除压力,改善睡眠。

 

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